Mantenerse saludable cuando se está criando a los nietos jóvenesEste

Mantenerse saludable cuando se está criando a los nietos jóvenes Este papel de cuidador tiene problemas de salud mental y física. No estás sola si de repente te encuentras criando a tus nietos. En los Estados Unidos, tres millones de adultos mayores son los principales cuidadores de niños de todas las edades. Como cualquier rol de cuidador, criar a los niños (especialmente a los pequeños) conlleva muchos desafíos, uno de los cuales es mantener su salud. Desafíos físicos El cuidado de los niños pequeños - alimentarlos, bañarlos, vestirlos, tranquilizarlos, entretenerlos, levantarlos, cargarlos y perseguirlos - requiere energía y fuerza juvenil. Como abuelo puedes estar en desventaja, y no sólo por la edad. "Es posible que se demore más por las condiciones crónicas - como la artritis, los problemas cardíacos o la diabetes - y por tomar los medicamentos necesarios para tratarlos", dice la Dra. Suzanne Salamon, jefa adjunta de gerontología del Centro Médico Beth Israel Deaconess, afiliado a Harvard-. Ser mayor no sólo te hace más lento en el trabajo. Los músculos más débiles y los huesos más delgados que llegan con la edad aumentan el riesgo de sufrir desgarros musculares (por levantar niños) y fracturas (por caídas o por huesos frágiles que no pueden soportar el aumento de peso de un niño). Esto se suma a los riesgos de salud estándar de ser el cuidador de cualquier persona: es posible que no coma adecuadamente o no haga suficiente ejercicio, que se olvide de tomar sus medicamentos y que falte a las citas con el médico. Usted puede manejarlo, tal vez piense. Sin embargo: "Su cuerpo no reaccionará de la misma manera al descuido que cuando era más joven". Es posible que se sienta más fácilmente abrumado o fatigado. Puede tardar más tiempo en recuperarse de una lesión, o puede experimentar estrés crónico más rápidamente," dice el Dr. Salamon. El estrés crónico por sí solo aumenta el riesgo de todo, desde la presión arterial alta las enfermedades cardíacas hasta los trastornos digestivos. Desafíos mentales y emocionales Ser el cuidador de un nieto también puede conllevar riesgos para la mental y emocional. Puede sentirse solo deprimido porque está aislado de sus amigos, o enojado culpable el enojo) si se siente un poco engañado por tiempo que pensó que tendría en elTambién puede sentir estrés o ansiedad por los motivos que le han llevado a convertirse en cuidador (como un niño con problemas) por tener un a tiempo completo o parcial además de sus deberes de cuidado. Recuperar control Tome las indicaciones del manual para padres jóvenes para ayudar a mantener su salud: coma, duerma cuando sus nietos lo hagan. Los horarios que coinciden ayudan a asegurar que en el cuidado diario básico. Además, intenta tomarte un descanso. "Al igual que los padres que necesitan unas horas lejos de los niños, usted también necesita tiempo para usted mismo. una niñera por unas horas, pídale a un amigo de confianza o a miembro de la familia un poco de descanso", aconseja el Salamon. También ayudará a promover una salud para todos en la casa". He aquí algunas estrategias. Establezca un de sueño rígido para usted y sus nietos. "Duérmanse y despiértense a la cada día, lo que contribuye a un mejor sueño. Si tiene una noche de guardia la guardería, dormir una siesta durante el día con el niño", sugiere el Dr. Salamon. Haga del "tiempo de juego" su tiempo de ejercicio. los niños les encanta bailar, marchar, andar en bicicleta y jugar a la pelota. Todos estos son grandes ejercicios que pueden hacer juntos. Piensa en ello como tuvieras un nuevo compañero entrenamiento. Sirvan alimentos para adultos. Los niños pueden ser muy la No caigas en la de servir (y cualquier cosa que el demande, como pollo y fideos. Introduzca saludables que también comer - y verduras de legumbres (frijoles, lentejas), granos enteros (avena, quinua, arroz integral), proteínas magras o pescado a la parrilla o al horno) y productos lácteos bajos grasa (cubos de queso, yogur). ConsejosEl Dr. Salamon dice que unos enfoques ayudarán a proteger su salud como cuidador mayor: los brazos y las al principio y al final cada día. un niño, doble las rodillas y mantenga la espalda recta. Manténgase hidratado el día para mantener su energía. Cuando suba baje un niño por las escaleras, sujétese a la barandilla para mantener el equilibrio. Dígale a su médico que usted es cuidador en próxima cita. "Eso le permite a su saber que tiene mayor de padecer de salud. El doctor puede querer hacer un análisis de sangre o un examen de depresión", dice el Dr. Salamon. las medidas de seguridad establecidas, es más que los de cuidar a un nieto. "Es maravilloso sentirse amado y necesitado", dice Dr. Salamon. "Y te da propósito en la vida, que se ha demostrado que ayuda la de muchas maneras."